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孕妇如何做可以防止便秘

发布时间:05-21 浏览次数:10
明明涨得厉害
可努力了半天
坐穿马桶
脸憋得通红
感觉就要来了
再用力再用力再用力


但最终还是没下来
这折磨大约只有便秘的人能懂了

产科医生也逃不过便秘

作为孕期便秘的深度受害者,小张老师还是想谈谈孕期便秘,因为便秘实在太!难!受!了!

便秘是孕期比较常见的一个症状,据研究数据统计,妊娠期便秘的患病率为16%-39%。这主要和怀孕期间,孕激素会减慢平滑肌收缩(肠蠕动)有关,而且随着孕周的增大,肚子大了也会影响肠道蠕动。

从孕早期,大概开始疯狂孕吐的时候,我就开始出现了便秘。但小张老师也不是很在意,心想着吃的都吐了,没便便也很正常。直到一个星期都没有便便。某天晚上,小张老师忽然觉得肛门口有东西堵着,就是出不来,难受得无法呼吸,脚趾抠地,进进出出厕所10余次,一夜未眠。

切身之痛是真痛。从此之后,我便开始潜心专研如何治疗便秘?


1、多吃蔬菜
每日膳食纤维的推荐摄入量大约为20-35g,补充膳食纤维可以改善许多便秘患者的症状。颗粒较大的纤维充分吸收水分后,可增加粪便体积,从而更易产生便意。

小张心得:此方法对轻度便秘的孕妇有效,对深度受害者作用并不大。

2、传说中通便的食物
火龙果、猕猴桃、香蕉、酸奶等是传说中通便的食物。水果中的糖类成分(山梨糖和果糖),确实有益于排便,因此多吃水果可改善便秘症状。特别指出,有一项研究发现,西梅可以增加排便的次数和改善粪便的性状。但这些预防便秘的方法,在我身上只起到了长体重的效果。

小张心得:大概深度便秘患者,不配食疗。

3. 多喝水、多运动
孕吐好了之后,我每天喝2升水,增加粪便含水量。每天运动1万步,促进肠道蠕动。

小张心得:这个方法还是有一定作用的,但仍然不能让我保持大便通畅。

4、 喝可乐、喝咖啡
这两类物质含咖啡因,也可以使肠道蠕动增加,孕期可以少量喝一点。同事亲测有效。

小张心得:孕前都是靠咖啡麻醉自己的人,现在一点点咖啡因并没有什么卵用。

5、建立良好的排便模式
这是消化科的同学建议我的。看到每天8点雷打不动去厕所的同事,我是十分羡慕的,大概他们这些人永远不知道便秘的痛。据研究报道,最佳排便时间是睡醒和早餐后2小时内,此时间段内的结肠运动最为活跃。因此,可以尝试每日定时排便训练2次,且用力排便时间不超过5分钟,从而建立规律排便模式。

小张心得:对于我而言,两天能有便便就不错了,每天定时定点排便有点难。有毅力的姐妹可以试一试。

6、蹲着排便
蹲着排便,或者排便时脚下踩一个凳子,有助于用力。亲测有效!所以,在孕晚期,小张老师家里有形形色色高矮不同的小板凳,不是因为喜欢坐在板凳上吃瓜磕CP,而是每次逛街看到小板凳就会怦然心动,觉得顺畅的感觉就要来了。

小张心得:蹲着排便,真的能缓解便秘。

7、口服乳果糖
乳果糖是人工合成的双糖,不能被肠酶代谢,因此可通过渗透作用使水和电解质留在肠腔中,从而增加粪便容量。一般服用后24-48小时起效。此方法对小张老师确实管用。经过一段时间的摸索,小张老师终于形成规律排便模式——每天早上口服一包乳果糖,严重时两包,然后白天喝2升水(孕期水肿不明显的孕妇可以考虑),晚上差不多就可以顺利如厕了。

小张心得:各种方法不顶用时,还是服药吧。

好啦,大概就是这些啦!我磕磕碰碰地总算是过了孕期便秘大关,希望每个孕妇排便时候,专心致志,在孕前、孕早期就能建立良好的排便模式,顺利躲过这一劫。

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